tyle a przysiady

[...] a co za tym idzie jest on praktycznie nie kontuzjogenny i ćwicząc tak można się cieszyć silnymi barkami do późnej starości.Jeżeli chodzi o przysiady ze sztangą z przodu wszystkie te techniki które napisałeś są prawidłowe jedynie dla ciężarowców chwyt krzyżowy jest nie praktyczny bo przecież jego celem jest wypchnięcie ciężaru ponad głowę i tyle.

[...] jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z [...]

[...] tego ćwiczenia dodaj martwy ciąg 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 / 3 serie ale porządne zrób Prosze o korekty i sugestie dotyczace gdzie dac progresje a gdzie jej nie dawac.z gory dziekuje za pomoc tyle ode mnie pozdro.

[...] stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps ( ) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko to na tyle mysle ze nie bedziesz miał problemu ułozyc plan ?

[...] z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne ćwiczenie na nogi zastępuje te wszystkie pozostałe wymysły na amszynach itp. drążek na koniec rób powtórzeń tyle ile dasz rade, nawet jeśli będa to 2 powtórzenia to po paru treningach nabierzesz siły, a chwyt czy szeroki czy wąski rób jak ci pasuje najbardziej.

[...] barkach 2s " -- nie powinno sie robic przysiadu i martwego na jednym treningu... wywal martwy zamiast tego daj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu, chyba ze bardzo chcesz ten martwy ciag, to wtedy rób go po przysiadach, i nogi daj po klacie, albo najlepiej na poczatek to chyba tyle Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-12 21:55:28

[...] do gory, a plecy wygiele w lekki luk ( tylko w druga strone niz przy kocim grzbiecie ) przy wioslowaniu polsztanga latwiej zachowac prawidlowa technike. jesli zalezy ci na gorze klatki najbardziej, rob wyciskania w lekkim skosie zamiast na poziomie - i tyle. na uda - glebokie przysiady (dupsko do podlogi), na lydki - wspiecia - i wystarczy.

[...] skutek także tego, ze prostowniki pleców mam proporcjonalnie silniejsze od czworogłowych, dużą część pracy pomimo nienajszerszego rozstawu przejmują przywodziciele, no i na tyle na ile musza m. tylnie ud... natomiast żeby wyizolować w zadawalającym stopniu czworogłowe musialbym wykonywac hack przysiady ale to jest ćwiczenie z punktu widzenia [...]

[...] Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może robisz ćwiczenia źle technicznie? Albo po prostu jakiś uraz ale nie zamieniłbym ich na nic [...]

[...] tak zorganizowanego treningu możemy też wykonywać po sobie wiele różnych compounds. Przerwy w treningu obwodowym zależą również od celu treningu i jego intensywności. to tyle:D przepisałem to z książki Wolfganga MieBner'a pod tyułem "Sztanga, hantle i sztangielki" wydawcnictwa almapress Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-28 [...]

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

[...] z niecierpliwością na nowy plan :D Jak dla mnie najgorsze są przysiady, dopóki schodze do kąta prostego jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki [...]

[...] przy plecach zostaw mc a podciąganie na drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy plecach to daj przy nogach 2 serie mc na prostych nogach i 2 [...]

[...] to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi A/B i w każdym daj różne ćwiczenia i rób na zmianę. Ćwiczenia z obciążeniem są dużo lepszym [...]

[...] plecy to całkowice do wywal te ściąganie ja bym tu zapodał podciaganie na drągu 4 serie max wiosłowanie sztangą po 4 i na koniec jakies sciaganie z plecami masz tyle możliwości ze az starch. TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8/6prog 16/14/12/10 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] Ona jest chuda, nie umięśniona. A jej trening to czysty marketing moim zdaniem. ;-] Swoją drogą ciekawe czemu nie dzieli się ze swoimi fankami jakie szkody wyrządziła w swoim organizmie ;-) Wystarczy spojrzeć na jej kolana, a jej dieta @@-) i tyle mam do powiedzenia wolę Jamie Eason \-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-15 14:59:39

[...] z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 [...]

ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]

[...] a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek >naraz): tam nie pisze ile masz zrobić pompek, wiec nie rozumiem co to znaczy, ze nie potrafisz tyle. robisz seriami. czujesz zmeczenie po 4 pompkach, to robisz cztery. odpoczywasz dwie minuty i robisz nastepne dwie i tak dalej. > pompki zwykłe 5 > przysiady 80 [...]

[...] pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata! wt (biceps) caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr [...]